האם תרצה לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר? אני חושב שכן. ואכן, לפעמים, כדי למצוא את הדמות הרצויה, בנות הולכות לאמצעים הקיצוניים ביותר. אני מציע לך לקרוא 23 טיפים איך לרדת במשקל מהר בשבוע.
צריך רק לשנות את ההרגלים שלך ולנהל אורח חיים בריא יותר, ואז החלום שלך יתגשם. נסו ליישם את ההמלצות הבאות בשגרת היומיום שלכם ולאחר 7 ימים תראו את התוצאות הראשונות.
אז מה אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל כמה שיותר מהר. ראשית, שנה את אורח החיים שלך, שנית, התרגל לתזונה חדשה, ושלישית, עסוק בפעילות גופנית. בלי כדורים או דיאטות. כל מה שאתה צריך זה כוח רצון!
לרדת במשקל על ידי שינוי אורח חיים
ההרגלים שלנו חשובים מאוד. אם תעקבו אחרי הטובים, תוכלו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלכם.
1. הצבת יעדים ריאליים
ירידה במשקל דורשת מוטיבציה. אבל המטרות שלך חייבות קודם כל להיות מציאותיות. פנטסטי להיפך יכול להפוך לגורם מרתיע עבורך ולהאט את הירידה במשקל שלך.
לדוגמא, 5 ק"ג לשבוע זה כמעט בלתי מושג, אבל 1 ק"ג בהחלט אפשרי. יחד עם זאת, לא תתיש את עצמך הרבה ותחווה תחושת רעב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשרוף 500-1000 יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום.
2. זמן לארוחה
העולם השתנה, כולנו ממהרים לאנשהו ומסתבר שאנחנו מבלים הרבה פחות זמן ליד שולחן האוכל. ואכילה בריאה היא הדבר שאנו מקדישים לו הכי פחות תשומת לב. אבל היחס הזה לאוכל יכול להיות מסוכן.
לאכול נכון פירושו לאכול לאט. אכלו בתשומת לב בזמן האכילה. הקדישו לעצמכם לפחות 20 דקות והקדישו את הזמן הזה כולו לאוכל. תהנה מהתהליך הזה. אם אתה חושב על בעיות, אז הבטן שלך פשוט לא תוכל להעביר את המידע למוח שהיא מלאה.
3. הפחתת מנות
אל תחשוב אפילו על לרדת במשקל אם הצלחת שלך גדולה מדי. שנה אותו לקטן, כך תאכל פחות, ולכן תפחית את צריכת הקלוריות שלך. בדרך כלל, כשאנחנו אוכלים ארוחת ערב, יש לנו הרגל לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים. זה נורא.
חלקו את המנה הרגילה שלכם לשניים, תאכלו רק אותה ואל תנסו לבקש יותר. מדענים זיהו זמן רב קשר בין מנות גדולות להשמנה. אם אתה לא יכול להפחית מנות, אז בחר מזון דל קלוריות.
4. אוכלים מול הטלוויזיה
צפייה בטלוויזיה ואכילה בו זמנית היא דרך מהירה לעלות במשקל. האם זו אכילה מודעת? שום דבר כזה. מה קורה? אתה מתמקד במה שמוצג על המסך ושוכח מה קורה בפה ובבטן.
בסופו של דבר, אכילת יתר מתחילה, כי אתה לא שולט בעצמך. אז כבו את הטלוויזיה ואכלו בתשומת לב. זה יעזור לך לווסת את כמות המזון שאתה אוכל כדי שתוכל לראות ולדעת בדיוק כמה אתה צריך לאכול.
5. שובע ורעב
לא משנה מה מישהו אומר, יש צורך לאכול אוכל לא ברגע שאנחנו רעבים, אלא הכי טוב בשעה מסוימת ביום. למה בדיוק? כשאנחנו רעבים מדי, אנחנו נוטים לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים. זהו אסון אמיתי.
לא לאכול כדי לרדת במשקל, לא עובד כאן. כי במוקדם או במאוחר לא תעמוד בזה ותתנפל על אוכל. העצה היא: תאכלו לפני שאתם רעבים מדי. אבל יש עוד נקודה אחת. סיים את הארוחה שלך לפני שנמאס לך.
6. שינה נעימה
חוסר שינה עלול להוביל בסופו של דבר לעלייה במשקל. לדוגמה, אתה מרגיש עייף כי לא ישנת כמו שצריך אתמול בלילה. כתוצאה מכך, אתה עלול להתפתות לדלג על אימון או כל שגרת פעילות גופנית שאתה עושה.
אתה במצב רוח רע ולא אכפת לך. אתה חוטף צ'יפס או פינוק אחר עתיר קלוריות רק כדי להרגיש מאושר יותר. האם ניתן לרדת במשקל בגישה זו? מדענים מצאו שחוסר שינה מוביל לחטיפים מאוחרים, חטיפים עתירי פחמימות ומנות גדולות.
7. כלל 80/20
אתה בהחלט תאהב את זה. מה זה אומר? אתה צריך להטיל משמעת בעצמך. 80% מהמקרים אתה אוכל רק אוכל בריא, ו-20% הנותרים - מה שאתה רוצה. זה יעזור לך לשלוט בעצמך בהתחלה. אולי עם הזמן זה כבר לא יהיה 80, אלא 90, ובמקרה הטוב, 100% באופן כללי. אבל אל תכריח את עצמך אם אתה עדיין לא יכול.
8. גישה חיובית
תאמינו או לא, אבל מצב רוח טוב והתמקדות בתוצאות יעזרו לכם לרדת במשקל בצורה יעילה ומהירה. תגיד לעצמך לעתים קרובות שאתה בריא ופעיל. אמירות כאלה ישנו את המחשבות והדעת שלך. נסו גם להימנע מלחץ וללמוד לא לקחת הכל יותר מדי ברצינות.
לרדת במשקל עם הרגלי אכילה חדשים
אפילו היפוקרטס אמר "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" והוא צדק לחלוטין. אחרי הכל, לתזונה תפקיד חשוב לבריאותנו ולשמירה על משקל גוף מסוים. לכן, כדאי להאכיל את עצמך רק במזון בריא ואז אתה יכול לקוות לתוצאה.
9. מזון צמחי
אכילת פירות וירקות תעזור לך לשפר את הגוף ולהפחית במשקל. אחד הגורמים העיקריים התורמים לירידה במשקל הוא צריכת מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה.
ירקות ופירות מכילים הרבה מים וסיבים. מזונות אלו הם שיגרמו לך להרגיש שובע, ובכך ימנעו אכילת יתר. ואני ממהר להבטיח לכם שהתיאוריה הזו אושרה על ידי מדענים.
10. אכילת מרקים
זה אולי נראה בלתי צפוי, אבל למרקים יש את ההיבטים החיוביים שלהם. מרק בתחילת הארוחה שלך יעזור לרסן את התיאבון שלך ובסופו של דבר לאכול פחות. בנוסף, ארוחה ראשונה כזו יכולה להיות מאוד מזינה, אך יחד עם זאת דלה בקלוריות.
אבל זה בדיוק מה שאדם שרוצה לרדת במשקל צריך. לכן, אתם מוזמנים להשתמש במרקים עם מרק עוף או בשר בקר, כמו גם ירקות. אגב, עובדה זו נתמכת על ידי מחקר מדעי.
11. מזון דגנים מלאים
דגנים מלאים הם אחד המאכלים היקרים ביותר שתוכלו למצוא במטבח שלכם. מזון כזה מתעכל לאט מאוד, ומספק תחושת שובע ארוכה.
מחקר מדעי הראה שנשים שכללו דגנים מלאים בתזונה שלהן היו בסיכון נמוך פי 2 לעלות במשקל עודף, וגם הפחיתו את כמות השומן הבטני.
12. הסר סוכר
מוצר זה צריך להיות הדבר האחרון שעל דעתך אם אתה רוצה לרדת במשקל. כדי לשכנע אותך בכך, אביא את תוצאות המחקר המדעי.
מחקר אחד מצא שצריכת משקאות ממותקים עלולה לגרום לעלייה במשקל אצל נשים. אחר מאשר את ההשפעה המזיקה של צריכת סוכר מופרזת על גוף האדם.
13. בלי בייקון
מסכים, בייקון הוא אחד המאכלים הטעימים ביותר. אבל למרבה הצער זה מאוד מזיק לבריאות. מוצר זה מכיל יותר מדי שומן רע (68%).
לפי מחקר מדעי אחד, תזונה עשירה בשומן רווי תורמת להתפתחות השמנת יתר. לכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז להימנע מבייקון. החלף אותו עם כל ירקות או ביצים.
14. תה ירוק
מומחי בריאות ממליצים לשתות משקה זה מכיוון שהוא בריא להפליא. תה ירוק ממריץ את שריפת הקלוריות בגופנו. מדענים מצאו שזה מקדם ירידה במשקל.
משקה זה מכיל נוגדי חמצון רבים, החזקים שבהם הם קטצ'ינים. נמצא כי הם מאיצים את חילוף החומרים ומפחיתים מצבורי שומן בבטן, ברגליים ובישבן.
15. החטיף הנכון
בדרך כלל אנו מנשנשים מזונות שבאמת כדאי לנו להתרחק מהם. מה דעתך על חטיף בריא? אתה יכול לקחת איתך משהו שימושי מהבית, כמו פירות, חטיפי גרנולה או פופקורן. מזונות אלה מכילים פחות קלוריות, כך שהם לא יאפשרו לך להשמין.
16. מזונות מזיקים
לעתים קרובות קורה שהמזון המזיק ביותר, כמזל, הוא הטעים ביותר. ולפעמים כל כך קשה לשחרר את זה. אבל כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים אתה צריך לעשות את זה. ללא אוכל מטוגן, צ'יפס, רטבים, מזון מהיר, מיונז וכו'.
יש להימנע גם ממרקים קרמיים, אבל המרק הוא בדיוק מה שהרופא הזמין. מזונות אלו מגבירים את רמות הכולסטרול הרע וגורמים לכם להיות פגיעים למחלות לב והשמנה.
17. שומנים טובים
כן. ישנם כמה. למעשה, ללא חומרים מזינים אלה, תפקוד תקין של הגוף בלתי אפשרי. הם תומכים בבריאות העור, השיער, הציפורניים, וגם עוזרים לספיגת ויטמינים A, D, E ו-K. העיקר להיות מסוגל להבחין בין שומנים טובים לרעים.
מקורות לשומנים בריאים הם מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, אבוקדו, אגוזי מלך, שמני זית וקוקוס ואחרים. מזון כזה יסייע בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, ימנע דלקות פרקים, דמנציה ודיכאון, וכמובן יתרום לירידה במשקל.
18. נטילת ויטמין C
פירות המכילים ויטמין C כמו תפוזים, ענבים, קיווי ועוד, גורמים לתחושת שובע וגם לא מוסיפים הרבה קלוריות. חומצה אסקורבית עוזרת לשמור על הבריאות ואף לרדת במשקל, כי ויטמין זה מסוגל לשרוף שומן.
מגנזיום גם עוזר לרדת במשקל. זהו מינרל יקר ערך שלא רק מחזק את המערכת החיסונית ומפחית דלקות, אלא גם מסדיר את העיכול. מגנזיום עושה פלאים לעור ולגודל המותניים שלנו.
19. הגדל את צריכת המים
שום דבר חדש כאן. אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל, המטרה היומית שלך היא לשתות 1. 5-2 ליטר מים. אם אתה מתקשה לעמוד בנורמות כאלה, אז עשה לך הרגל לשתות כוס מים אחת לפני הארוחות (כדי למנוע אכילת יתר) ועוד אחת אחרי (כדי לשפר את העיכול).
מחקרים מדעיים רבים מאשרים את היעילות של מים לירידה במשקל. לכן, שתו מים טהורים, ולא משקאות וסודה עתירי קלוריות. זה יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
תתאמן עם פעילות גופנית
איפה עושים בלעדיהם. אם אתה שוכב על הספה ועוקב אחר כל הטיפים הקודמים, לא סביר שתצליח לרדת במשקל תוך שבוע. לכן, שמור על הגוף שלך בתנועה, והוא ישמח אותך עם דמות מפוארת.
20. שיעורי יוגה
אף אימון לא הפך פופולרי כמו יוגה. הוא יעיל מאוד ולתרגול שלו לא צריך כמעט כלום, ולו רק מחצלת. יוגה היא בריאה להפליא, ואם היא נעשית באופן קבוע, היא תעזור בירידה במשקל.
האם אתה בספק? לא שווה את זה. הנה איך הכל עובד. יוגה יוצרת קשר חזק בלתי נראה בין הגוף לנפש, גורמת לך להיות מודע יותר. לכן, אתה תמיד תהיה בשליטה על כמה ומה אתה אוכל, כמו גם מתי אתה שבע ומתי אתה באמת רעב.
מחקר משנת 2005 של 15, 500 גברים ונשים בריאים בגיל העמידה מצא שיוגה עזרה לרדת במשקל, או לפחות לשמור עליו.
21. כל פעילות
אתה יכול לשרוף כמה קלוריות נוספות בכל יום אם אתה עושה תרגילים מהירים וקלים כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה. או ללכת בקצב מהיר לחנות (20 דקות), ובחזרה, אם אפשר עם תיקים. או לעשות את הניקיון בבית, לעבוד בגינה, לשחק במשחקי חוץ עם הילד. הפעל את הפנטזיה שלך!
22. תרגילי בוקר
למעשה, אין שום דבר רע בפעילות גופנית בערב. אבל לפעילות גופנית בבוקר יש יתרונות. על פי מחקרים מדעיים, תרגילי בוקר משפרים את איכות השינה בלילה. וזה יוביל בסופו של דבר לירידה במשקל. אחרי הכל, שינה טובה היא המפתח לירידה מוצלחת במשקל.
23. אימוני כוח
אחת הדרכים לרדת במשקל היא להרים משקולות. פעילות גופנית כזו מסייעת לשריפת שומן ולבניית מסת שריר. בנוסף, זה עוזר לסלק שומן קרבי מסוכן על הבטן ומאיץ את חילוף החומרים.
לא, אני לא מפציר בך למשוך משקולת. אתה יכול פשוט להוסיף משקולות לאימון שלך. זה יכול להיות בקבוקי מים, ספרים כבדים או משקולות. התחל עם משקלים קטנים ולאחר מכן הגדל בהדרגה. אתה יכול גם לעשות לסירוגין בין תרגילי כוח ותרגילי אירובי.
זה כל מה שיש בזה. אז, האם אתה מוכן לאתגר את עצמך ולרדת במשקל תוך שבוע? לפעול! היו פרואקטיביים, חיוביים והצבו יעדים ריאליים. נסו לשנות את הרגלי האכילה ואת אורח החיים ואז בהחלט תצליחו!